全方位指导:面包+芝士+肉类+蔬菜+酱料+小吃 附:赛百味常见三明治.热量表 赛百味,“清心寡欲”的洋快餐? 赛百味,吃过的朋友应该都有体会:不同于满大街的A&W,肯德基麦当劳,始终不温不火,自带一种清心寡欲的高冷气质…… 简单总结一下赛百味的特点,主要有三: 西式的饮食习惯:基本是冷食 自主的搭配:全程自选,选择障碍的童鞋,自求多福…… 健康的定位:没错,人家标榜的就是健康的美式快餐,官方表示有无数拿赛百万减肥成功的案例…… 不过,也正是由于赛百味这些有点“傲娇”的特质,倒是正好帮助了健身减肥的童鞋,完美的实现日常低卡餐 & 运动后的低脂餐! 所以下面,咱们就来具体说说,赛百味,到底怎么点,更低卡更健康? 点一餐吃不胖的赛百味! 赛百味点餐流程: 选面包→选芝士→选肉类→选配菜→选酱料 选小食→选饮料 注:每一环节都是多选,想要吃的对,步步分析,各个突破! ▌面包篇: 种类: 全麦、蜂蜜燕麦、香奶酪、白面包 特点: 全麦面包和白面包为基本款; 据说,蜂蜜燕麦是在全麦面包基础上刷蜂蜜燕麦; 据说,香奶酪是在白面包基础上加奶酪…… 建议: 热量差别不大,白面包和全麦面包相对更低; 饱腹程度不同:日常建议吃全麦,低脂且饱腹感强;运动后建议吃白面包,GI最高; ▌奶酪篇: 特点: 国内吃赛百味,奶酪貌似只一种(国外有4-5种),所以就是一个加或不加的问题。 建议: 平时吃:喜欢奶酪的可以加(一片大约40-50大卡); 运动后:低脂饮食对训练效果更好,不建议加; ▌肉类篇: 特点: 都是非油炸,相对更健康。 不过有些肉类,比如意大利肉肠(含脂肪)、金枪鱼(沙拉酱拌,含脂高)等,脂肪含量稍高; 赛百味官方有明确给出6款低脂系列:百味俱乐部,火鸡胸,香烤鸡排,香烤牛肉,火腿,蔬菜(脂肪含量<6g/6寸) 建议: 平时吃:可以按照口味来,基本热量都不高(个人爱吃金枪鱼) 运动后:建议从低脂系列中选,优先推荐火鸡胸(热量最低)、香烤牛肉、香烤鸡排! ▌蔬菜篇: 蔬菜分两类:新鲜的(比如生菜、番茄、青椒),加工过的(比如辣橄榄、酸黄瓜);热量都不高,可以按口味走,追求健康的可以选择新鲜蔬菜; ▌酱料篇: 酱料是吃赛百味的关键!酱料选的好,热量真心低!酱料选的错,和吃普通的高热量汉堡也没啥差…… 下面给大家将常见的酱料分成三类:低脂款、普通款和高脂款: 低脂:香葱酱、芥末酱、醋 普通:番茄酱、烧烤酱、照烧酱 高脂:西南酱、千岛酱、蛋黄酱、沙拉酱 建议: 平时吃:低脂款&普通款; 运动后:低脂款or不加酱; 强调:高脂酱料,热量真心高,脂肪真心多,不建议! 温馨提示:一次只选一种酱料,热量和脂肪更不容易超标哦~ ▌加料篇: 赛百味的三明治可以提供额外加料的服务,不过培根、芝士、香肠都属于脂肪含量比较高的…… 运动后不建议哦! 觉得肉类不够,蛋白质会摄入不足的,可以在运动后直接加双倍肉(就是价格贵一点= =) ▌百味卷&沙拉: 除了面包底,赛百味还有轻食沙拉和百味卷: 日常极限减脂或做加餐的,可以选择沙拉(不过请注意酱料问题!) ▌小食&饮料: 赛百味的小食主要有曲奇甜饼、薯片等,都是高油高糖,都不健康,减肥塑形党,不建议吃哦! 饮料:除了常见的果汁、碳酸饮料,赛百味有不加糖的咖啡、红茶和无糖可乐提供,供大家选择。 |
最新评论