减肥健身必读之subway怎么吃更健康？附送三明治热量表哦！
摘要 : 全方位指导：面包＋芝士＋肉类＋蔬菜＋酱料＋小吃附：赛百味常见三明治.热量表赛百味，“清心寡欲”的洋快餐？赛百味，吃过的朋友应该都有体会：不同于满大街的AW,肯德基麦当劳，始终不温不火，自带一种清心寡欲的高 ...
全方位指导：面包＋芝士＋肉类＋蔬菜＋酱料＋小吃 附：赛百味常见三明治.热量表
赛百味，“清心寡欲”的洋快餐？ 赛百味，吃过的朋友应该都有体会：不同于满大街的A&W,肯德基麦当劳，始终不温不火，自带一种清心寡欲的高冷气质…… 简单总结一下赛百味的特点，主要有三： 西式的饮食习惯：基本是冷食 自主的搭配：全程自选，选择障碍的童鞋，自求多福…… 健康的定位：没错，人家标榜的就是健康的美式快餐，官方表示有无数拿赛百万减肥成功的案例……
不过，也正是由于赛百味这些有点“傲娇”的特质，倒是正好帮助了健身减肥的童鞋，完美的实现日常低卡餐 & 运动后的低脂餐！ 所以下面，咱们就来具体说说，赛百味，到底怎么点，更低卡更健康？ 点一餐吃不胖的赛百味！ 赛百味点餐流程：
选面包→选芝士→选肉类→选配菜→选酱料 选小食→选饮料 注：每一环节都是多选，想要吃的对，步步分析，各个突破！ ▌面包篇： 种类： 全麦、蜂蜜燕麦、香奶酪、白面包 特点： 全麦面包和白面包为基本款； 据说，蜂蜜燕麦是在全麦面包基础上刷蜂蜜燕麦； 据说，香奶酪是在白面包基础上加奶酪…… 建议： 热量差别不大，白面包和全麦面包相对更低； 饱腹程度不同：日常建议吃全麦，低脂且饱腹感强；运动后建议吃白面包，GI最高；
▌奶酪篇： 特点： 国内吃赛百味，奶酪貌似只一种（国外有4-5种），所以就是一个加或不加的问题。 建议： 平时吃：喜欢奶酪的可以加（一片大约40-50大卡）； 运动后：低脂饮食对训练效果更好，不建议加；
▌肉类篇： 特点： 都是非油炸，相对更健康。 不过有些肉类，比如意大利肉肠（含脂肪）、金枪鱼（沙拉酱拌，含脂高）等，脂肪含量稍高； 赛百味官方有明确给出6款低脂系列：百味俱乐部，火鸡胸，香烤鸡排，香烤牛肉，火腿，蔬菜（脂肪含量<6g/6寸） 建议： 平时吃：可以按照口味来，基本热量都不高（个人爱吃金枪鱼） 运动后：建议从低脂系列中选，优先推荐火鸡胸（热量最低）、香烤牛肉、香烤鸡排！
▌蔬菜篇： 蔬菜分两类：新鲜的（比如生菜、番茄、青椒），加工过的（比如辣橄榄、酸黄瓜）；热量都不高，可以按口味走，追求健康的可以选择新鲜蔬菜；
▌酱料篇： 酱料是吃赛百味的关键！酱料选的好，热量真心低！酱料选的错，和吃普通的高热量汉堡也没啥差…… 下面给大家将常见的酱料分成三类：低脂款、普通款和高脂款： 低脂：香葱酱、芥末酱、醋 普通：番茄酱、烧烤酱、照烧酱 高脂：西南酱、千岛酱、蛋黄酱、沙拉酱
建议： 平时吃：低脂款&普通款； 运动后：低脂款or不加酱； 强调：高脂酱料，热量真心高，脂肪真心多，不建议！ 温馨提示：一次只选一种酱料，热量和脂肪更不容易超标哦～ ▌加料篇： 赛百味的三明治可以提供额外加料的服务，不过培根、芝士、香肠都属于脂肪含量比较高的…… 运动后不建议哦！ 觉得肉类不够，蛋白质会摄入不足的，可以在运动后直接加双倍肉（就是价格贵一点＝ ＝）
▌百味卷&沙拉： 除了面包底，赛百味还有轻食沙拉和百味卷： 日常极限减脂或做加餐的，可以选择沙拉（不过请注意酱料问题！）
百味卷油脂含量更低，则更适合极限增肌！
▌小食&饮料： 赛百味的小食主要有曲奇甜饼、薯片等，都是高油高糖，都不健康，减肥塑形党，不建议吃哦！
饮料：除了常见的果汁、碳酸饮料，赛百味有不加糖的咖啡、红茶和无糖可乐提供，供大家选择。
最后，是从官网给大家扒的几款低脂搭配的热量，可以供大家参考（ps:都没有算芝士哦） 低脂，适合运动后吃
高脂，适合平时吃
转载自硬派健身 |
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